Foto: fra åpne kilder
Det vil ha en positiv innvirkning på kroppen, sinnet og den generelle helsen din
Å slutte å drikke alkohol – selv om du bare fjerner det fra kostholdet ditt i en måned – kan ha en positiv innvirkning på kroppen, sinnet og den generelle helsen din. Helseeksperter har fortalt RealSimple om 12 viktige endringer som vil skje i kroppen din hvis du slutter å drikke i en måned.
1. Økt mental klarhet
Forskning viser at overdrevent alkoholforbruk kan ha langsiktige negative effekter på hjernen, blant annet svekket hukommelse og langsommere reflekser. Over tid kan hjernen venne seg til effekten av alkohol, noe som får den til å jobbe hardere og forårsaker ubehagelige eller til og med farlige abstinenssymptomer som skjelvinger og hjertebank. Ifølge psykiater Michael J. McGrath kan man imidlertid føle seg betydelig mer klar i hodet etter å ha sluttet med alkohol i en måned eller mer.
2. Bedre søvn
Fordi alkohol er et depressivt middel, kan det forstyrre søvnsyklusen ved å bremse nervesystemet. Når nervesystemet begynner å jobbe raskere igjen etter at alkoholen er eliminert fra systemet, kan du oppleve søvnforstyrrelser og våkne oftere i løpet av natten.
Derfor kan det å slutte å drikke alkohol, spesielt i lengre perioder, føre til betydelige forbedringer i søvnen og søvnkvaliteten.
3. Bedre humør
Alkohol fyller hjernen med dopamin, nytelseshormonet, og dette kan forsterke angst når dopaminnivået begynner å synke. Over tid kan dette bli en skadelig syklus: man drikker alkohol, føler seg engstelig og drikker deretter mer alkohol for å få tilbake en følelse av ro.
«Det er en høy korrelasjon mellom alkoholproblemer og andre psykiske lidelser, inkludert depresjon og angst», forklarer McGrath.
4. Styrker immunforsvaret
Alkohol fører til en «permanent uttømming av vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å føle seg bra», forklarer Brooke Scheller, som er lege i klinisk ernæring. Studier har vist at alkohol kan gjøre deg mer utsatt for lungebetennelse, for eksempel, og kan predisponere kroniske alkoholikere for problemer som infeksjoner og til og med dårlig sårheling.
5. Balanserte hormoner
Alkoholinntak kan føre til hormonell ubalanse – det påvirker hormonsystemet vårt, som gjør det mulig for kroppen å reagere på en hensiktsmessig måte og takle endringer i miljøet. Alvorlig hormonell ubalanse forårsaket av alkohol kan noen ganger føre til alvorlige problemer som reproduksjonsforstyrrelser, problemer med skjoldbruskkjertelen og atferdsproblemer.
6. Redusere betennelse
Overdrevent alkoholforbruk kan føre til systemisk inflammasjon, eller langvarig betennelse i hele kroppen. Å slutte å drikke alkohol i 30 dager eller mer kan føre til «en reduksjon av symptomer som leddsmerter, hodepine og vondt i kroppen», sier Scheller. Ifølge forskning er alkoholforbruk forbundet med økt risiko for å utvikle inflammatorisk leddgikt som gikt.
7. Bedre fordøyelse
Alkoholinntak kan endre tarmmikrobiomet, som er ansvarlig for viktige kroppsfunksjoner som fordøyelsen. Når balansen i tarmmikrobiomet forstyrres, kan du oppleve mer direkte fordøyelsesproblemer (magesmerter, oppblåsthet, luft i magen, luft i magen, ømhet og smerter). Mindre åpenbare bivirkninger av et forstyrret mikrobiom kan være tretthet, søtsug og inflammatoriske hudlidelser.
8. Forbedret leverfunksjon
Kronisk og overdrevent alkoholforbruk kan ødelegge levercellene som er nødvendige for å filtrere skadelige stoffer i kroppen.
«Fettleverdegenerasjon er vanlig hos mennesker som drikker mye og regelmessig, og kan føre til skrumplever og dødelig leversykdom», sier ernæringsfysiolog Mary Wirtz. Å slutte å drikke alkohol gir imidlertid leveren en sjanse til å komme seg.
9. Sunnere hud
Fordi alkohol dehydrerer kroppen, kan det føre til tørr hud, rynker og en matt hudfarge. Derfor kan det å redusere eller helt slutte å drikke alkohol bidra til å gjenopprette fuktigheten i huden, noe som gjør den mer smidig over tid. Alkohol øker også betennelsesnivået, noe som kan forverre hudlidelser som akne, rosacea og psoriasis, viser forskning.
10. Sunnere hjerte
Å unngå alkohol forbedrer hjertehelsen betydelig ved å senke blodtrykket og forbedre den generelle sirkulasjonen, noe som i siste instans reduserer risikoen for hjertesykdom. Alkohol kan nemlig føre til høyt blodtrykk og arytmier, noe som svekker hjertemuskulaturen over tid og øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
11. Sunnere hår
Alkohol tapper kroppen for viktige vitaminer og næringsstoffer som er avgjørende for et sunt hår, for eksempel biotin, sink og folsyre. Overdrevent alkoholforbruk fører også til dehydrering, og dehydrering kan føre til skjørt hår.
12. Økt libido
Alkohol forstyrrer hormonbalansen og svekker blodsirkulasjonen. Derfor kan det å slutte med alkohol bidra til å gjenopprette hormonbalansen og balansere hormoner som testosteron og østrogen, noe som naturlig kan føre til økt lyst.
