Foto: fra offentlige kilder
I stedet bør du spise et balansert kosthold og trene regelmessig
Kosttilskudd for «raskt vekttap» har ingen dokumenterte fordeler og kan forårsake skader på kroppen, fra hormonforstyrrelser til fordøyelsesproblemer. I stedet lønner det seg å spise et balansert kosthold og trene regelmessig. Det melder nettstedet Eating well.
Ekstrakt av grønne kaffebønner
Dette kosttilskuddet markedsføres ofte som et produkt for vekttap. Ekstrakt av grønne kaffebønner inneholder klorogensyre, et kaffestoff som kan redusere fettopptaket og øke forbrenningen. En studie publisert på PubMed fant at ekstrakt av grønne kaffebønner kan bidra til å redusere vekt og kroppsmasseindeks, men det var ingen signifikant effekt på kroppsfettprosenten.
Kroppsmasseindeks (BMI) er et mål som ofte brukes til å bestemme en persons kroppsvektkategori og risiko for kronisk sykdom. Den har imidlertid sine begrensninger og tar ikke hensyn til individuelle helsefaktorer som kroppssammensetning, kjønn og alder.
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia er en frukt med hydroksylimonosyre, som reduserer fettproduksjonen og demper appetitten.
Noen studier har funnet leverproblemer ved langvarig bruk av dette kosttilskuddet. Så dette er en ganske overbevisende grunn til å unngå å legge dette tilskuddet til ditt vekttap regime.
Bringebærketon
Bringebærketon er en forbindelse som finnes i bringebærfrukt. Det kan hemme fettlagring i kroppen. Det er bare utført én studie på mennesker som har undersøkt effekten av bringebærketon på vekttap. Deltakerne tok kosttilskuddet i åtte uker samtidig som de fulgte en kaloribegrenset diett.
Tilskuddet ble kombinert med koffein, pomerans, ingefær, hvitløk, cayennepepper, L-theanin, pepperekstrakt, B-vitaminer og krom.
De 45 deltakerne som fullførte studien, gikk ned i vekt, men det er ukjent om dette skyldtes bringebærketonblandingen eller et kaloriunderskudd.
Koffein
Det mest gjenkjennelige kosttilskuddet på denne listen er koffein. Det er en forbindelse som stimulerer nervesystemet og finnes naturlig i te, kaffe og sjokolade, samt i urtetilskudd.
Koffein øker termogenesen – kroppens naturlige produksjon av varme. I løpet av denne prosessen forbrenner kroppen ekstra kalorier.
Forskning i tidsskriftet Nutrients har vist at koffein kan bidra til vekttap, men det skal en stor dose til for å gi effekt.
Det anbefales at koffeininntaket begrenses til 400 mg per dag. Personer som er følsomme for koffein, kan oppleve symptomer som nervøsitet, skjelving, hjertebank og hodepine.
Tips for sunn vektnedgang
De mest effektive verktøyene for å gå ned i vekt er et sunt kosthold og mosjon. Det lønner seg å øke inntaket av fiberrik frukt og grønnsaker og sunt fett i kostholdet. Disse matvarene gir naturlig økt metthetsfølelse og har betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til vektnedgang.
Hvis du er stillesittende, er det også lurt å stå opp og gå en tur i timen for å øke det totale antallet skritt du tar i løpet av dagen.
