Foto: fra åpne kilder
Hvis du har flere av symptomene som er listet opp ovenfor, vil det å spise mer magnesiumrik mat sannsynligvis løse problemet
Magnesium har mange funksjoner i kroppen, og interagerer med mange systemer og prosesser, så mangel på dette mineralet viser visse symptomer. Hvis de oppstår, kan det være et signal om at du trenger å introdusere mer magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt, skriver Prevention.
«Magnesium er et av de lite påaktede mineralene som i det stille gjør det mulig for hundrevis av viktige prosesser i kroppen å fungere», sier ernæringsfysiolog Samantha Peterson.
Ifølge U.S. National Institutes of Health hjelper elementet kroppen med å produsere energi, opprettholde et sunt blodtrykk og blodsukkernivå, og påvirker nerve- og muskelfunksjonen.
Studier viser at 48 % av befolkningen får i seg mindre magnesium enn de trenger. Det skyldes at mange av oss ikke spiser nok magnesiumrike grønnsaker, sier Erin Barrett, PhD, direktør for produktinnovasjon og vitenskapelige anliggender hos Shaklee. I tillegg er mange bearbeidede matvarer blottet for mineralet.
Noen mennesker trenger rett og slett mer magnesium enn andre, hevder ernæringskonsulent Amy Davis. Det er snakk om eldre, personer med visse medisinske tilstander (mage- og tarmsykdommer, type 2-diabetes og ruslidelser) og pasienter som tar visse medisiner.
Det er vanligvis vanskelig å se ved første øyekast om en person har magnesiummangel, men det finnes noen subtile (og ofte ganske merkbare) tegn på at kroppen din trenger mer av dette elementet. Eksperter har avslørt hvilke symptomer det er snakk om.
1. Tretthet
Hvis du føler deg trøtt, svak eller generelt har lite energi, kan det skyldes magnesiummangel.
«Magnesium er avgjørende for produksjonen av ATP, det viktigste energimolekylet i cellene dine. Uten nok magnesium kan ikke kroppen produsere eller utnytte energi på en effektiv måte, noe som kan føre til en følelse av tretthet eller svakhet», sier Barrett.
Tretthet, spesielt vedvarende tretthet som ikke forsvinner etter hvile, er et av de vanligste tegnene på lave magnesiumnivåer, sier hun.
2. Muskelkramper og spasmer
Lave magnesiumnivåer kan forårsake kramper, rykninger, spasmer og prikking i musklene, og i noen tilfeller til og med kramper eller repeterende øyebevegelser (nystagmus), forteller Barrett. Dette skyldes at dette elementet regulerer kalsium- og kaliumnivåene, to elektrolytter som påvirker muskler og nerver.
«Når magnesiumnivået er lavt, blir nerver og muskler mer eksiterbare», forklarer Barrett.
Dette kan føre til at musklene føles svakere eller bare ikke er som de pleier. Magnesiummangel kan også indikeres av en følelse av stramhet i leggene om morgenen eller muskelkramper om natten, bemerket Peterson.
3. Angst eller irritabilitet
Hvis du føler deg stresset, engstelig eller irritabel uten noen åpenbar grunn – sjekk magnesiumnivået ditt.
Ifølge Peterson spiller magnesium en nøkkelrolle når det gjelder å berolige nervesystemet. Det bidrar til å regulere dopamin og serotonin, nevrotransmitterne som skaper godt humør, samt hormonet adrenalin.
«Når magnesiumnivået er lavt, kan hjernen og musklene jobbe på høygir, slik at du føler deg anspent og urolig», sier eksperten og legger til at dette kan føre til at du føler uforklarlig stress, angst eller bare blir mer irritabel enn vanlig.
4. Uregelmessig hjerterytme
Når du merker at hjertet ditt slår raskt eller uregelmessig, bør du informere legen din. Men i noen tilfeller kan lave magnesiumnivåer være årsaken, sier eksperter.
«Magnesium spiller en rolle i å stabilisere den elektriske aktiviteten i hjertet», forklarer Davis.
Lave nivåer av mineralet kan forstyrre hjertefunksjonen, slik at den blir akselerert eller uregelmessig, sier hun.
5. Hodepine
Hodepine og migrene kan også være et tegn på magnesiummangel, spesielt hvis du begynner å oppleve dem oftere.
«Magnesium påvirker nerveimpulsoverføringen og blodkarfunksjonen i hjernen. Mangel på magnesium har blitt koblet til økt risiko for migrene hos noen mennesker», sier Barrett.
6. Søvnproblemer
Lave magnesiumnivåer kan påvirke evnen til å sovne og sove gjennom natten.
«Hvis man føler seg stresset og trøtt, men likevel har problemer med å sovne, er det verdt å vurdere om man har magnesiummangel», sier Peterson.
Hvis dette er tilfelle, kan inntak av magnesium hjelpe deg til å sove bedre, men for å finne ut den nøyaktige årsaken til søvnløsheten bør du oppsøke legen din før du setter i gang behandling.
7. Hypertensjon
Fordi magnesium bidrar til å regulere blodtrykket, kan et utilstrekkelig inntak av dette mineralet øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, sier Barrett og Davis.
«Magnesium bidrar til å få blodkarveggene til å slappe av, noe som bidrar til sunn blodgjennomstrømning og normale blodtrykksnivåer», forklarer Barrett.
8. Humørsvingninger
Ifølge Davis kan lave magnesiumnivåer føre til at du føler deg deprimert eller ulikt deg selv.
«Magnesium bidrar til å regulere nevrotransmittere og stressresponsen», sier Davis.
Når disse prosessene forstyrres, sier hun, kan du oppleve humørsvingninger eller til og med mild depresjon.
9. Fordøyelsesproblemer
I noen tilfeller kan lave magnesiumnivåer påvirke fordøyelsessystemet og forårsake forstoppelse og avføringsforstyrrelser, forteller Peterson. Fordi disse symptomene også kan være tegn på andre helsetilstander, anbefaler hun å være oppmerksom på om tretthet, muskelkramper og stress er til stede sammen med dem.
10. Trang til søtsaker
Ifølge Peterson kan lave magnesiumnivåer være årsaken til søtsuget. Dette er fordi dette elementet bidrar til å regulere blodsukkernivået, og lave nivåer kan gjøre det vanskelig å opprettholde et sunt blodsukkernivå, bemerker Barrett.
11. Svake bein
Magnesium bidrar til å bygge et sunt skjelett.
«Det støtter beinstrukturen og bidrar til å regulere kalsium- og D-vitaminnivåene, to næringsstoffer som er avgjørende for beinstyrken», forklarer Barrett.
Over tid, sier hun, kan det å ikke få i seg nok magnesium «bidra til redusert bentetthet». Til slutt kan dette føre til osteoporose, en tilstand der skjelettet blir svakt, skjørt og lett knekker.
Hvis du merker noen av symptomene ovenfor, er det sannsynlig at det å spise mer magnesiumrik mat vil løse problemet, sier Matt Landry, som er registrert kostholdsekspert. Hun legger til at grunnstoffet finnes i rikelig mengde i gresskarfrø, mandler, bladgrønnsaker, brun ris og svarte bønner.
Det kan også hjelpe å ta magnesiumpreparater. Men før du tyr til dette, bør du absolutt rådføre deg med legen din. Han eller hun kan foreslå en blodprøve for å se om du virkelig har lave magnesiumnivåer.
Kommentarer:
