Foto: fra offentlige kilder
Det er visse tider på dagen da denne enkle frukten forvandles til en ekte vitaminbombe for energi, immunforsvar og stoffskifte
I visse tilfeller kan det hende at en appelsin ikke engang gir kroppen halvparten av fordelene. Det er visse tider på dagen når denne enkle frukten blir til en ekte vitaminbombe for energi, immunitet og metabolisme. Dette er rapportert av nettstedet Health.
Når du bør spise appelsiner
Du kan spise appelsiner når som helst på dagen, men de er mest fordelaktige i følgende tilfeller.
Når du spiser et balansert kosthold. Ifølge Dovepress kan noen mennesker oppleve ubehag i magen eller sure oppstøt når de spiser sure matvarer som appelsiner. Derfor kan det å spise dem sammen med et balansert kosthold redusere disse effektene. Du kan for eksempel tilsette appelsinskiver i kylling og ris.
Mellom hovedmåltidene.Appelsiner er et godt mellommåltid mellom hovedmåltidene, da de inneholder karbohydrater, fiber og C-vitamin.
Du kan kombinere dem med en protein- eller fettkilde, for eksempel yoghurt og nøtter. Å kombinere frukt med protein- eller fettkilder bidrar til å bremse fordøyelsen og til å øke blodsukkernivået gradvis.
Før eller etter en treningsøkt Frukt som appelsiner er naturlig rike på karbohydrater og sukker. Dette gjør dem til et sunt mellommåltid som kan inntas ca. 30 minutter før eller etter en treningsøkt hvis magen din tåler sur mat godt.
Om dagen. Inntak av appelsiner før leggetid kan føre til ubehag hos noen personer med sure oppstøt.
Når appelsiner er kontraindisert
Noen mennesker kan ha problemer med kroppen etter inntak av appelsiner. Spesielt er de kontraindisert i slike tilfeller:
- sure oppstøt eller magesår – appelsiner kan forverre tilstanden på grunn av surhetsgraden;
- orale problemer– sur mat kan forårsake smerter i munnen;
- Når du tar visse medisiner– kan de interagere med sitrusfrukter eller juice. Sjekk legemiddelinformasjonen for å se om du bør unngå sitrusfrukter.
Inntak av én appelsin gir omtrent 92 % av dagsbehovet for vitamin C, et antioksidantnæringsstoff.
Slik får du mer appelsiner i kostholdet ditt
Her er noen måter du kan spise mer appelsiner på:
- Spis en appelsin som mellommåltid;
- tilsett appelsiner i salater og havregrøt;
- bland med andre frukter i smoothies;
- bruk ferskpresset appelsinjuice i salatdressinger eller marinader;
- bruk appelsiner i kornbaserte retter, for eksempel risretter;
- tilsett i wokretter for å gi dem en søt sitrussmak.
Hvis du foretrekker juice, bør du velge 100 % appelsinjuice uten tilsatt sukker. Et glass appelsinjuice (250 milliliter) inneholder ca. 220 kalorier, 25 g karbohydrater, 72 mg vitamin C og mindre enn 1 g fiber. Den tilfører også kroppen kalium, folsyre og kalsium.
